* Trápí vás kilogramy navíc? Zbavte se jich!

Udělejte si malý test. Zavážete si tkaničku u boty bez zadýchání? Vyjdete pěšky pět pater a není vám na omdlení? Máte doma velká zrcadla sahající až na zem? Díváte se do něj buď s obavami, nebo raději projdete rychle kolem? Ta skleněná „věc“, která věrně odráží realitu, budí v mnohých z nás pocity deprese a zmaru. Ale – jak se říká, všeho s mírou, nic není předem ztraceno. Poprat se s pár kily navíc není tak obtížné, jak to na začátku vypadá. Odměnou za změnu životního stylu je celková dobrá fyzická a psychická kondice a radost ze života.

Každý den se na nás ze všech stran valí množství informací, které nás nabádají k jednomu: zhubnout. Dokonale štíhlé postavy modelek v lesklých barevných časopisech a nejrůznější zástupci a zástupkyně světa celebrit musí zákonitě působit zejména na běžného člověka jako tvorové z jiné planety. Jak je možné, že i přes cvičení, dietu a odříkání mám pořád ty strašné „faldíky“ na bocích? pomyslí si zejména ženy bez rozdílu věku.

Faktem je, že i přes mediální masáž, dostatek informací a nejrůznějších vzdělávacích materiálů trpí nadváhou a obezitou zhruba 68% žen a 72% mužů.

Příčiny růstu tělesné hmotnosti vyjmenuje i malé dítě. Pasivní životní styl, nedostatek pohybu, sedavé zaměstnání, jízdy autem i na malé vzdálenosti, přejídání. Tyto obecně známé důvody však neradi slyšíme. Vždyť já se přece hýbu! Ano, dojdu sice jenom z kanceláře do firemní jídelny, parkuji u supermarketu „až“ na druhém nejbližším místě u vchodu a musím každý den jít daleko od bytových dveří k výtahu. A z kanceláře to mám pěkný kus do kuchyňky!

I když by takové způsoby pohybové aktivity leckdo uvítal, jako prevence nadváhy rozhodně nestačí. Pro udržení optimální hmotnosti, případně shození pár kilogramů platí zásada – výrazně více energie vydat než přijmout.

Když pomineme estetické hledisko, nese s sebou nadváha především zvýšené riziko nejrůznějších zdravotních potíží. Jednou z nejčastějších komplikací u lidí s nadváhou a obezitou je vysoký krevní tlak a cukrovka. S nadváhou a obezitou souvisí také zvýšení rizika vzniku nádorových onemocnění, u žen zejména rakoviny prsu a u mužů rakoviny tlustého střeva a prostaty.

Vysoká hmotnost má neblahý vliv také na pohybový aparát. Klouby pak díky dlouhodobé zátěži neúměrně trpí. Obézní lidé se díky nadměrným kilogramům méně hýbou, což se podílí na vzniku osteoporózy (řídnutí kostí). Takový člověk se nachází v „bludném“ kruhu, protože by se měl hýbat, aby zhubl, ale nemůže, protože má nadváhu. A tou trpí mimo jiné proto, že se dostatečně nehýbe.

 Nadváha a s tím spojená vysoká hladina tuků v těle vede ke kornatění cév, čímž se zvyšuje riziko infarktu a dalších srdečních onemocnění.

Velký vliv na vznik zdravotních potíží má také tzv. útrobní tuk. Tento typ tuku je velice nebezpečný, protože se ukládá uvnitř nebo v okolí orgánů v dutině břišní. Lidem, kteří mají postavu typu „jablko“ se tento tuk ukládá zejména do oblasti břicha, což způsobuje zvýšené riziko zdravotních potíží spojených s nadváhou a obezitou. Lidé s postavou „hruška“ mají tento tuk uložený na bocích a stehnech, v dutině břišní ho mají méně a tím je riziko možných potíží nižší.

V případě, že se vaše tělesná hmotnost již dostala do pásma nadváhy či obezity a začaly se u vás projevovat některé výše uvedené zdravotní obtíže, je čas začít se vážně zabývat změnou životního stylu. Rozhodně není vhodné ani zdraví prospěšné začít s drastickými dietami. Různé zaručené návody, „hollywoodské“ diety a doporučení známých osobností berte s rezervou a nenechte se zlákat snadnou cestou ke kýženému výsledku. Pokud se rozhodnete začít hubnout, neváhejte navštívit svého lékaře, případně specialistu na výživu. Specialista vám provede celkové vyšetření a po zhodnocení vašeho stavu sestaví jídelníček na míru a doporučí vhodné pohybové aktivity.

Nezapomeňte na podporu přátel a rodiny! Zkuste je zapojit a nadchnout pro vaše úsilí zhubnout.

Shození i jenom několika kil znamená výrazné zlepšení zdravotního stavu a psychické pohody. Boj s nadměrnými kilogramy je obtížný a dlouhodobý. Výsledek ale stojí za to – je jím vaše pevné zdraví, optimismus a nová chuť do života.

-          v rozumné míře omezte ve stravě živočišné tuky a cukry

-          přidejte ovoce a zeleninu

-          pijte dostatečné množství tekutin, vyřaďte však sladké limonády, alkohol, smetanové nápoje apod.

-          poraďte se s profesionálem, který vám sestaví jídelníček na míru

-          dopřejte si pravidelný pohyb. Nemusíte hned „lámat“ sportovní rekordy, zpočátku stačí několikrát týdne rychlá procházka 

-           nejezděte výtahem, nechte auto doma, alespoň část cesty do práce jděte pěšky

-          provozujte sport, při kterém můžete chodit (nordic walking, golf, turistika….)

-          pořiďte si kolo nebo běžky

-          v hubnutí vás může podpořit i domácí mazlíček – procházky se psem jsou ideálním