* Jak na bolesti zad

Máte pocit ztuhlé šíje nebo vás občas bolí krční páteř? Zvedli jste něco těžkého a pocítili jste bolest v zádech? Pokud tyto obtíže dlouhodobě přetrvávají, nebo se dokonce stupňují a působí vám problémy v běžném životě, patříte mezi osoby s tzv. muskuloskeletárními potížemi.

Nelze obecně říci, co bolesti způsobuje. Nejčastěji jsou bolestmi postiženi lidé se sedavým zaměstnáním. Důvodem je nesprávné uspořádání pracoviště, nedostatek pohybu nebo naopak velká jednostranná zátěž při sportovních aktivitách. Problémy se zády si však můžeme přivodit i při běžné práci na zahradě nebo v domácnosti. Stačí si nevhodným pohybem přetížit zádové svaly a nevěnovat bolestem patřičnou pozornost.

Důležité je také myslet na odpočinek a dobrou psychickou kondici. Ač se to na první pohled nezdá, velká část problémů s bolestmi je způsobena stresem a nevhodným způsobem života. Díky dlouhotrvající psychické zátěži bývá tělo vyčerpané a celkově „ztuhlé“ a nemá šanci si odpočinout. Důsledkem jsou nepříjemné chronické bolesti..

Dalším rizikovým faktorem je také obezita, která neúměrně zatěžuje nejen klouby, ale také zádové svaly. Jestliže dojde k jejich přetížení, máme následně tendenci k nesprávnému držení těla.

Ženám často způsobuje problémy i nevhodná obuv, zejména časté chození v botách na vysokém podpatku.

Chronické bolesti jsou nemilým společníkem každodenního života. Nejedná se totiž o žádná banální onemocnění. Statistiky uvádí, že potíže se zády, šíjí a rameny přivádí do ordinací lékařů stále více lidí a vyskytují se podle statistik častěji než bolesti hlavy. V současnosti jsou v České republice druhým nejrozšířenějším důvodem pro pracovní neschopnost. Evropská unie je na tom podobně – 30 až 40% všech neschopností je způsobeno muskuloskeletárními onemocněními. V konečném důsledku jsou tyto nemoci a jejich nákladná léčba velkou finanční zátěží pro celou společnost.

Většině bolestí se dá předcházet zejména prevencí. Pravidelné cvičení, posilování svalů, odpočinek a zdravý životní styl jsou základem. Především je však důležité zbytečně záda nepřetěžovat.

·         Pokud pracujete v kanceláři, snažte se dodržovat všechny zásady správného uspořádání pracovního místa

·         Seďte vzpřímeně a nedávejte si nohu přes nohu

·         Nezapomínejte na pravidelné přestávky a protahovací cviky, které uvolní vaše záda a horní končetiny

o        Vyzkoušet můžete třeba „kočičí hřbet“ – prohněte se a zakloňte hlavu. Potom nahrbte záda a předkloňte hlavu a několikrát celé zopakujte

o        Pravidelně protřepejte ramena, paže a zápěstí

o        Zakružte rameny směrem dopředu a dozadu

·         Doma pak můžete vyzkoušet osvědčené cviky vleže

o        lehněte si na záda a přitáhněte střídavě i společně kolena k břichu.

o        vleže mírně pokrčte kolena a roztáhněte ruce. Kolena položte vpravo a hlavu otočte vlevo a pomalu střídavě opakujte

·         Žijte aktivně, pravidelně cvičte a posilujte. Před sportovním výkonem nezapomínejte na kvalitní strečink a zahřátí svalů. Protažení musí následovat také po ukončení fyzické aktivity, a to ještě předtím, než svaly „vychladnou“.

·         Po náročném dni nezapomeňte na chvíli pasivní relaxace, udělejte si každý den alespoň 15 minut jenom pro sebe.

Pozor dejte při zvedání předmětů ze země (krabice, nákupní tašky, koše s prádlem, nábytek, ale i děti):

·         těžké předměty nikdy nezvedejte v předklonu s nataženýma nohama. Těžiště vašeho těla tak je hlavně v oblasti bederní páteře a dolních končetin. Tímto postojem dochází zbytečně k jejich přetěžování a při prudkém pohybu těla směrem nahoru si můžete záda poranit.

·         při zvedání předmětu si stoupněte do jeho těsné blízkosti, nohy dejte lehce od sebe a pokrčte kolena

·         mějte vzpřímený trup, lehce předkloněný dopředu

·         zvedaný předmět držte co nejblíže k trupu a pevně ho uchopte oběma rukama

·         buďte opatrní také při zvedání vašich nejmenších – nošení dítěte pouze v jedné ruce, časté zvedání z postýlky nebo ze země neúměrně zatěžuje celý váš pohybový aparát

Dbejte také na správné nošení tašek a ostatních předmětů:

·         pokud nesete nebo přenášíte jakýkoliv těžší předmět (např. krabici, přepravku nebo i obyčejný kancelářský šanon), nedržte jej v natažených rukách, ale vždy co nejblíže u těla   

·         velký nákup si raději rovnoměrně rozdělte do dvou tašek

·         kabelky a tašky s notebookem nenoste dlouhodobě na jednom rameni nebo ruce

·         noste raději batůžek na zádech nebo tašku s popruhem křížem přes hrudník

Příznaky muskuloskeletárních onemocnění nepodceňujte. Svého ošetřujícího lékaře navštivte nejen pokud trpíte akutními bolestmi, ale také při dlouhodobých chronických obtížích, které vás (zatím) v běžném životě tolik neomezují.