Egy várandós anyuka számára a helyes táplálkozás legalább olyan fontos, mint a gyermek számára.
A tápanyag szükséglet növekszik, hogy segítse a szervezeten belüli felgyorsult változásokat és újraképezze a szöveteket, és főként, hogy táplálja a rohamosan fejlődő magzatot.
Egy egészséges nőnek, aki megfelelően táplálkozik a terhessége alatt, 10-12 kilogrammos súlygyarapodás lenne ideális a terhesség végére. Ez a súlynövekedés a megnövekedett placentának, a magzatvíznek, és természetesen magának a gyermeknek köszönhető.
A gyermek megfelelő fejlődéséhez, az anya szükségleteinek kielégítéséhez, a terhesség alatti étrendnek napi szinten elegendő fehérjét, vitamint, szénhidrátot, zsírt és ásványokat kell tartalmaznia.
Táplálkozási tippek
A napi tápanyag bevitel a terhesség alatt 300 kcal-lal legyen magasabb a normálnál (még egy vajas tekercs, sonka, paradicsom, saláta, vagy egy kisebb banán).
Szükség van némi zsírra és cukorra – nem túl nagy mennyiségben.
Egyen kevesebb telített zsiradékot (állati eredetű zsiradék – vaj, sajt, tejföl, szalonna, disznóhús, disznózsír, disznó köröm), mivel ezekben sok a koleszterin és émelygést okozhatnak.
Egészségesebbek a telítetlen zsiradékok, melyek a különböző növényi olajokban (napraforgó, szója, repce és olíva) fordulnak elő.
Egyen tejtermékeket, 2-4 adagot naponta. A tejtermékek fehérjét, zsírt, vitamint (A, B, D) biztosítanak, a bennük lévő kálcium pedig nagyon fontos az erős fogak és csontok kialakulásához.
Hasznos fehérjeforrások: a tojás, a hús és a hal, valamint a dió, a hüvelyesek és a gabonafélék
Egyen 4-6 adag gabona terméket - kiváló összetett szénhidrát forrás. Ajánlott: dara, makaróni, teljes kiőrlésű kenyér, élesztős kenyér, lisztes ételek.
Az édes ételek elkerülendők, tekintve, hogy túl sok bennük a kalória, helyettük fogyasszon inkább szárított gyümölcsöket (szilva, barack, alma), vagy friss gyümölcsből készült salátákat, tejes-, gyümölcsös-, müzlis desszerteket.
Egyen naponta 4-5 adag gyümölcsöt, zöldséget – biztosítva ezzel a rostokat (amivel megelőzi a székrekedést), az A, B,C vitaminokat és nyomelemeket.
A zöld zöldségek, mint a petrezselyem, brokkoli, fejes saláta, kelbimbó, mángold és a friss gyümölcsök (banán, eper, málna, feketeribizli) magas vastartalommal, magnéziumtartalommal és folsavval bírnak, amik segítenek megelőzni a vérszegénységet, és a magzat egészséges fejlődéséhez is szükségesek.
Igyon naponta minimum 1,5- 2 liter folyadékot, lehetőleg vizet, gyümölcs- és gyógynövény teákat, gyümölcs- és zöldségleveket (kifejezetten állapotosaknak készült termékeket).
Hogy elkerüljék a reggeli rosszullétet, egyenek felkelés előtt valami apróságot: kekszet, banánt, vagy joghurtot.
Ne felejtsen el mozogni és sétáljon nagyokat a friss levegőn. A megfelelő étrend mellett ez segíthet megszüntetni a székrekedési gondokat, és a jó levegő jó hatással lesz a gyermekre is.
A terhesség alatt és a szülés után is könnyű, változatos és kiegyensúlyozott táplálkozás ajánlott. Egyen főtt, vagy párolt ételeket is. Kerülje a nehéz, zsíros, sült húsokat, szószokat, nagyobb mennyiségű hüvelyessel készült vagy káposztás ételeket. Így könnyednek, energiával telinek fogja érezni magát, amire igencsak szüksége lesz.