Zdrowie kobiety – Recepta na zdrowie

Czy to jest w ogóle możliwe, żeby „Być kobietą” – lekko, łatwo i przyjemnie? Bez żadnych trosk, stresu i dolegliwości, natomiast w dobrym samopoczuciu, tryskając energią i wspaniałym humorem? To utopia – powiedzą pesymistki. Fajnie, gdyby tak mogło być – zaczną marzyć optymistki i o to nam właśnie chodzi.

Bo czasem wcale nie trzeba wywracać wszystkiego do góry nogami, aby osiągnąć stan bliski ideału. Kilka zaleceń, praktyczne wskazówki i na świat patrzymy już przez różowe okulary. Informacje zgromadzone w tym wyjątkowym poradniku są adresowane do kobiet, które chcą coś zmienić w swoim samopoczuciu na lepsze.

Zaprezentowane tematy dotyczą podstawowych problemów, z jakimi trzeba się nieraz zmierzyć. Mamy nadzieję, że przygotowane przez naszych lekarzy – specjalistów Medicover – uwagi i konstruktywne rady przydadzą się na co dzień.

Poniżej przedstawiamy krótki przegląd zdrowych rozwiązań z różnych dziedzin. Warto skorzystać!

Czy wiesz, co jesz?

• Zadbaj o zachowanie prawidłowej wagi ciała.
• Pamiętaj, że odpowiednia dieta zapobiega nadwadze i otyłości. Jest czynnikiem normalizującym poziomy "złego" cholesterolu we krwi.
• W cukrzycy i innych chorobach metabolicznych przestrzeganie diety jest warunkiem prawidłowego leczenia.
• Stosuj dietę z ograniczeniem tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych.
• Wykorzystuj raczej tłuszcze roślinne, najlepiej oliwę z oliwek lub olej rzepakowy zwany "oliwką północy". Można je stosować do smażenia i "na zimno" do sałatek.
• Dbaj o urozmaicenie swoich posiłków produktami z różnych grup żywności, jedz codziennie warzywa i owoce zawierające błonnik i przeciwutleniacze. Zmniejszają one ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej oraz nowotworów przewodu pokarmowego.
• Pamiętaj o codziennym spożywaniu mleka, serów, jogurtów, kefiru. 2 szklanki mleka zawierają ok. 400 mg wapnia, co w połowie pokrywa nasze codzienne zapotrzebowanie na wapń, podstawowy budulec kości.
• Nie dosalaj gotowych potraw. Jemy za dużo soli! Zdrowsze są przyprawy ziołowe, pieprz itp.
• Picie umiarkowanych ilości kawy przyrządzanej poprzez zaparzanie i filtrowanie nie stanowi ryzyka dla chorób układu krążenia.
• Zwyczaj picia herbaty zielonej /i innych/ może mieć korzystny wpływ na zmniejszenie zagrożenia chorobami układu krążenia.

W przypadku przewlekłych dolegliwości gastrycznych udaj się do internisty. Aktywny i stresujący tryb życia może usposabiać do wystąpienia tych dolegliwości np. choroby refluksowej przełyku czy choroby wrzodowej.

Po 50. roku życia poddawaj się corocznie testowi na krew utajoną w kale, w razie. pozytywnego wyniku skonsultuj się z lekarzem.

Aktywnie i bez nałogów!
 

• Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Odpowiednio dozowany wysiłek zmniejsza poziom "złego cholesterolu" i częstość występowania chorób układu krążenia.

Aktywność poprawia Twoją wydolność fizyczną /wytrzymałość/ i zapewnia dobre samopoczucie.

• Rzuć palenie. Zastosuj środki wspomagające Twoje starania, np. plastry, gumę do żucia, tabletki. Skorzystaj z porady lekarza.

W pracy komfortowo!
 

• raca przy biurku ma być tak zorganizowana, aby nie nękały Cię bóle pleców. Twój fotel biurowy powinien dawać podparcie dla łokci i pleców z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa.
• Od czasu do czasu „przeciągaj się” w fotelu, unosząc obie ręce do góry.
• Rób przerwy co kilka godzin i przechadzaj się. To będzie zapobiegać zastojowi krwi w żyłach kończyn dolnych. 
• Dbaj o oczy, pracując z książką i przed komputerem. Stosuj odpowiednie oświetlenie biurka-miejsca pracy.
   

Profilaktycznie szczepienia

• Poddaj się odpowiednim szczepieniom przeciwko chorobom wirusowym i bakteryjnym. Rozważ ze swoim lekarzem szczepienie przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B lub szczepionką skojarzoną przeciwko WZW typ A i WZW typ B.
• Skorzystaj z corocznego szczepienia przeciwko grypie.
• Zapoznaj się z zaleceniami i wskazaniami lekarskimi w przypadku planowanych podróży w inne strefy geograficzne, zwłaszcza w zakresie obowiązkowych i zalecanych szczepień.

Zadbaj o swoją skórę!
 

• Używaj do codziennej higieny płynów o neutralnym pH.
• Chroń skórę przed nadmiernym nasłonecznieniem.
• Znamiona skórne pojawiają się przez całe nasze życie i zwykle nie są groźne, ale warto, aby nowo powstające zmiany ocenił lekarz-dermatolog.

Nie omijaj stomatologa!

• Regularne kontrole u lekarza stomatologa zapewnią zdrowe zęby i wspaniały uśmiech.
• Stan Twojego uzębienia ma znaczący wpływ na samopoczucie.

Pamiętaj o ginekologu!

• Zgodnie z zaleceniami lekarza przeprowadzaj profilaktyczne badania ginekologiczne.
• Co miesiąc badaj sama piersi, 2-3 dni po miesiączce. Poproś swojego ginekologa, aby pokazał prawidłową technikę badania.
• W okresie okołomenopauzalnym, należy rozważyć z konsultantem-ginekologiem zastosowanie hormonalnej terapii zastępczej. Decyzja o rozpoczęciu tego rodzaju leczenia powinna być traktowana indywidualnie.
• Po 50. roku życia warto także wykonać wstępną densytometrię osiową , czyli ocenę gęstości mineralnej kości biodrowej lub/i kręgosłupa. Posłuży to lekarzowi do decyzji o ewentualnym rozpoczęciu leczenia profilaktycznego

lek. med. Marzena Klimczak
specjalista chorób wewnętrznych