Zdrowie mężczyzny – Recepta na zdrowie

Nie istnieje uniwersalna recepta na zdrowie i dobre samopoczucie. Ale każdy z nas chciałby żyć lekko, łatwo i przyjemnie. Bez żadnych trosk, stresu i dolegliwości, a ciągle tryskając energią i wspaniałym humorem. Choć pewnie nigdy nie uda się osiągnąć takiego ideału, warto zrobić coś, aby się do niego zbliżać.

Bo czasem wcale nie trzeba wywracać wszystkiego do góry nogami, aby osiągnąć poczucie spełnienia i równowagi w zdrowiu. Kilka zaleceń, praktyczne wskazówki i na świat patrzymy już przez różowe okulary. Informacje zgromadzone w tym wyjątkowym poradniku są adresowane do mężczyzn, którzy chcą coś zmienić w swoim samopoczuciu na lepsze.

Zaprezentowane tematy dotyczą podstawowych problemów, z jakimi trzeba się nieraz zmierzyć, Mamy nadzieję, że przygotowane przez naszych lekarzy - specjalistów Medicover - uwagi i konstruktywne rady przydadzą się na co dzień,

Poniżej przedstawiamy krótki przegląd zdrowych rozwiązań z różnych dziedzin. Warto skorzystać!

Czy wiesz, co jesz?

• Zadbaj o zachowanie prawidłowej wagi ciała,
• Pamiętaj, że odpowiednia dieta zapobiega nadwadze i otyłości. Jest czynnikiem normali¬zującym poziom „złego" cholesterolu we krwi.
• W cukrzycy i innych chorobach metabolicznych przestrzeganie diety jest warunkiem prawidłowego leczenia.
• Stosuj dietę z ograniczeniem tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych,
• Wykorzystuj raczej tłuszcze roślinne, najlepiej oliwę z oliwek lub olej rzepakowy zwany „oliwką północy". Można je stosować do smażenia i „na zimno" do sałatek.
• Dbaj o urozmaicenie swoich posiłków produktami z różnych grup żywności, jedz co¬dziennie warzywa i owoce zawierające błonnik i przeciwutleniacze. Zmniejszają one ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej oraz nowotworów przewodu pokarmowego,
• Pamiętaj o codziennym spożywaniu mleka, serów, jogurtów, kefiru, 2 szklanki mleka za¬wierają ok. 400 mg wapnia, co w połowie pokrywa nasze codzienne zapotrzebowanie na wapń, podstawowy budulec kości.
• Nie dosalaj gotowych potraw. Jemy za dużo soli! Zdrowsze są przyprawy ziołowe, pieprz rtp.
• Picie umiarkowanych ilości kawy przyrządzanej poprzez zaparzanie i filtrowanie nie sta¬nowi ryzyka dla chorób uktadu krążenia,
• Zwyczaj picia herbaty zielonej f\ innych/ może mieć korzystny wpływ na zmniejszenie zagrożenia chorobami układu krążenia,
• W przypadku przewlekłych dolegliwości gastrycznych udaj się do internisty. Aktywny i stresujący tryb życia może usposabiać do wystąpienia tych dolegliwości, np. choroby refluksowej przełyku czy choroby wrzodowej.
• Po 50. roku życia poddawaj się corocznie testowi na krew utajoną w kale, w razie pozy¬tywnego wyniku skonsultuj się z lekarzem.

Aktywnie i bez nałogów!

• Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Odpowiednio dozowany wysiłek zmniejsza poziom „złego cholesterolu" i częstość występowania chorób układu krążenia. Aktywność poprawia Twoją wydolność fizyczną /wytrzymałość/ i zapewnia dobre samopoczucie.
• Rzuć palenie. Zastosuj środki wspomagające Twoje starania, np.: plastry, gumę do żucia, tabletki. Skorzystaj z porady lekarza.

W pracy komfortowo!

• Praca przy biurku ma być tak zorganizowana, aby nie nękały Cię bóle pleców. Twój fotel biurowy powinien dawać podparcie dla łokci i pleców z zachowaniem naturalnych krzy¬wizn kręgogostupa.
• Od czasu do czasu „przeciągaj się" w fotelu, unosząc obie ręce do góry.
• Rób co kilka godzin przerwy i przechadzaj się. To będzie zapobiegać zastojowi krwi w żytach kończyn dolnych.
• Dbaj o oczy, pracując z książką i przed komputerem. Stosuj odpowiednie oświetlenie biurka - miejsca pracy.

Profilaktycznie szczepienia

• Poddaj się odpowiednim szczepieniom przeciwko chorobom wirusowym i bakteryjnym. Rozważ ze swoim lekarzem szczepienie przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B lub szczepionką skojarzoną przeciwko WZW typ A i WZW typ B.
• Skorzystaj z corocznego szczepienia przeciwko grypie.
• Zapoznaj się z zaleceniami i wskazaniami lekarskimi w przypadku planowanych podróży w inne strefy geograficzne, zwłaszcza w zakresie obowiązkowych i zalecanych szczepień.

Zadbaj o swoją skórę!

• Chroń skórę przed nadmiernym nasłonecznieniem,
• Znamiona skórne pojawiają się przez całe nasze życie i zwykle nie są groźne, ale warto, aby nowo powstające zmiany ocenił lekarz dermatolog,

Nie omijaj stomatologa!

• Regularne kontrole u lekarza stomatologa zapewnią zdrowe zęby i wspaniały uśmiech.
• Stan Twojego uzębienia ma znaczący wpływ na samopoczucie, a także na funkcjo¬nowanie Twojego układu krążenia,

Pamiętaj o wizytach u lekarza!

• Przynajmniej raz na trzy lata odwiedź lekarza, który zaleci Ci wykonanie odpowiednich dla Twojego wieku badań profilaktycznych. Po 50. roku życia planuj taką wizytę częściej,
• Pamiętaj o samobadaniu jąder, ważnym dla mężczyzny w młodym wieku. Rób to najlepiej po kąpieli lub biorąc prysznic. Wszelkie nieprawidłowości skonsultuj z lekarzem,
• Nie zwlekaj zbyt długo z wizytą u lekarza, jeśli czujesz się źle i doskwierają Ci nieprze¬mijające dolegliwości bólowe (np.: ból głowy, pleców, zaburzenia trawienia, zgaga, itp.) Leki dostępne bez recepty łagodzą tylko objawy, Być może są to zwiastuny choroby, która wcześnie rozpoznana i odpowiednio leczona nie spowoduje poważnego pogorszenia się Twojego zdrowia.
   

Lek. med. Marzena Klimczak,
Specjalista chorób wewnętrznych